男性想更阳刚睾酮不能全用光,5种方法自然促睾,纯爷们本该如此

 公司新闻     |      2020-06-08 09:38

虽然我们的屏幕常常被一些白白净净的小鲜肉所霸占,但我相信大众对于男人的审美标准还是比较传统的,我们更加认可的是外形健硕、荷尔蒙气息十足的老爷们,而对于男性本身来说,锻炼身体更是一生的必修课,虽然我们不想获得特别夸张的肌肉,但起码也得能看得过去。

那么对于练肌肉来说,有一个制胜的宝典,那就是提升体内的睾酮水平,我们常常听说,想要把肌肉变大就得刻苦训练,这话不假,但努力在天赋面前一文不值,有的人睾酮分泌旺盛,人家即使不锻炼身材也像练过好几年一样,而那些用了外源性睾酮的健美选手的身材更是夸张,所以提升睾酮是增肌的宝典,打开这个机关你将获得事半功倍的效果。

一般情况下我们体内的睾酮数值在270—1100纳克/分升,可以说体内睾酮的分泌水平是不断波动的,虽然我们不能让自己的体型变得非常夸张,但是把睾酮的分泌水平在自然的情况下提升到最大化对于增肌来说也有相当大的帮助,那么下面我就介绍5个自然促睾的方法。

很多人都是谈脂色变,认为吃了脂肪之后它们就会像搭积木一样进入到脂肪组织中,这是非常不科学的想法,膳食脂肪要被消化吸收之后才有可能重新组合成脂肪组织储存在人体中。

实际上膳食脂肪是人体不可或缺的营养素,摄入脂肪也是维持睾酮水平的重要手段,因为脂肪中的某种物质是合成睾酮素的前体,对于增肌来说,每日摄入脂肪的热量应该占当日摄入总热量的40%,如果低于这个百分比就有可能导致睾酮分泌水平的下降。

除此以外,很多健身爱好者在吃鸡蛋的时候拒绝蛋黄,这是一种极端的做法,实际上蛋黄中的胆固醇也是合成睾酮的重要部分,而且蛋黄中的营养更为丰富,我们不能毫无节制地吃蛋黄但也不能把蛋黄拒之门外,每日吃3个全蛋会为身体带来很多的益处。

深蹲能促睾,这句话不无道理,因为杠铃深蹲不仅仅是锻炼腿部肌肉,它还能刺激到全身的肌肉,正是由于力量训练的这种特质使得体内睾酮的分泌量逐渐增多,越做大重量的复合动作对于睾酮的分泌越有益,所以对于那些既不追求体型也不追求运动能力的健身爱好者来说,多做复合型力量训练是维持健康的重要手段,我们可以把训练项目回归到最为简单的形式,只做硬拉、深蹲、卧推这3个动作即可,每个星期练两次就能把体内的睾酮数值维持在较高的水平。

除此以外,微量元素锌对于男人来说意义更为重大,因为补充锌能够提高睾酮素的产量,而从另一方面来看,补充锌还有助于提高睡眠质量,睡眠质量的提高又能进一步的提升睾酮的分泌水平,所以不论从直接还是间接层面来看,补充锌都有助于帮助男人变得更加有健壮和有活力。

补充锌的方法有膳食补充和药物补充,药物补充比较便捷,而在膳食中能够为我们提供丰富微量元素锌的食物有黑巧克力、松子、生蚝、菠菜、芝麻、南瓜子。

虽然有句话叫“无肉不欢”,肉类食物的美味是蔬菜不能相比的,但是为了让我们的男人味更浓一些我建议多吃十字花科类的蔬菜,主要的食物有西蓝花、甘蓝、花菜。

但这里要强调一点的是十字花科类的蔬菜并不能直接的帮助我们提高睾酮,它不具备这样的功能,十字花科蔬菜的主要作用是抗雌,也就是降低体内雌性激素的分泌,而雌性激素和雄性激素在体内就像是两个死对头,它们是拮抗激素,就像跷跷板一样当雌性激素的分泌水平提高雄性激素的分泌水平就会下降,反之雄性激素的分泌水平会提高。

所以十字花科食物是在间接地帮助我们提高睾酮,建议每天在配菜中都加入一些这样的食物,那么我们在生活中除了要吃这类蔬菜以外还应该避免一些能提升雌性激素的食物,比如豆类食品,如果你对自身的体型没有太苛刻的要求的话偶尔吃点豆制品没什么问题,但如果你想让自己变得特别强壮的话应该避免摄入豆类食品。

众所周知,维生素D的好处是促进身体对钙和磷的吸收,有助于改善骨密度,但是也有实验证实过,维生素D还有助于改善体内的睾酮水平,在实验中让受试者服用维生素D3超过12个月,最后测量发现受试者体内的睾酮水平有大幅度的提升。

那么获取维生素D的途径有很多,最常用的办法就是晒太阳,因为人体的皮肤中含有一种胆固醇,阳光照射之后就会变成维生素D3,一般情况下在每天中阳光最足的情况下晒太阳超过15分钟基本能满足正常人的维生素D3的需求,但如果你是健身爱好者的话最好额外补充一些维生素D3.,不过从食物中补充维生素D3的效果并不是特别的理想,最好通过复合维生素片来大量获取,而且还非常的方便。